Formas de relajarse en el lugar de trabajo

  1. Cuando le sea permitido, abandone por unos momentos su puesto de trabajo y diríjase a una cafetería o, mejor aún, salga a un lugar que esté al aire libre.
  2. Si utiliza corbata, desprenderla un poco, evite las presiones en su cuerpo. Si tiene la posibilidad, camine descalzo unos minutos sobre césped.
  3. Levante sus brazos lo más alto que pueda e inhale aire.Tome todo el aire que pueda almacenar en sus pulmones. A continuación, relaje sus brazos sin bajarlos del todo mientras exhala el aire lentamente. Vacie completamente sus pulmones. Repita 5 veces.
  4. Con sus brazos al costado del cuerpo, gire suavemente su cuello, sin hacer esfuerzo.
  5. Mueva su torso a un lado y el otro.
  6. Cierre los ojos e intente despejar su mente. Respire de forma pausada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
  7. Lávese la cara con abundante agua fresca, mojesé las muñecas, el cuello y la zona cervical. Tome un vaso de agua fresca.
Ahora ya puede regresar a su puesto y seguir con el trabajo que estaba haciendo. Recuerde que ya le queda menos horas para acabar su jornada laboral.

1 comentario:

  1. justo estoy parando en un hotel en palermo por trabajo, estoy super estresada con todo lo que tengo que hacer, voy a poner en practica esta relajación

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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