Hacer un masaje con piedras calientes en casa

Para realizar un masaje de piedras calientes en tu propia casa, sólo necesitas la ayuda de un amigo o familiar ( que será el que realice o reciba el masaje) y rocas volcánicas de basalto, de preferencia con una sombra de color negro, con una textura suave, y en diferentes tamaños.Calentar las piedras en agua a 50 – 65 grados.

Coloca esas piedras en la espalda a lo largo de tu columna vertebral. Asegúrate de que las piedras no están demasiado calientes y quemen tu piel.

Si las piedras calientan demasiado, puedes poner una toalla entre la piel y las piedras.

Mientras una piedra pierde su calor, usa otra piedra recién calentada para reemplazar la fría.

Después de la sesión de masaje, debes limpiar las piedras para evitar bacterias. Para ello, vas a dejar las piedras en agua caliente, unos 40 a 60 grados. A continuación, utiliza jabón desinfectante o una solución para limpiarlas más. Cuídalas y las podrás reutilizar en sucesivos masajes.


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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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