¿Se puede hacer ejercicio con artritis?

Sí, el ejercicio físico puede ser una solución para aliviar los síntomas de la enfermedad, siempre y cuando se tomen los cuidados pertinentes:
  • Consulta con tu médico. Pregúntale cuánto ejercicio es conveniente, cuáles son las actividades que puedes realizar y qué hacer en caso de lesiones.
  • Comienza poco a poco. Día a día notarás que el ejercicio físico mejorará tus articulaciones, fortalecerá tus músculos, aumentará tu capacidad aeróbica y hasta bajarás de peso. Esto será muy importante para combatir la artritis.
  • Practica Pilates. El método Pilates hace énfasis en el estiramiento y la flexibilidad del cuerpo, además de fomentar el bienestar y el relax, resulta muy beneficioso para las personas que padecen artritis.
  • Practica ejercicios en el agua. Este tipo de ejercicios te resultarán ideales, pues al ser de bajo impacto y teniendo el agua de amortiguador, evitas lesiones.
  • Ponte compresas calientes antes de comenzar. Debes colocar toallas o compresas calientes durante 20 minutos antes de hacer ejercicio para preparar tus músculos. Y, una vez que termines de ejercitarte, haz lo mismo con frío.

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LOS EJERCICIOS PILATES ORIGINALES

Ejercicios Básicos
-Chest lift (abdominales concéntricos)
-Leg Circle (pierna en círculo)
-Fron support (flexiones levantando pierna)
-Hamstream extension ( estiramiento isquiotibiales)
-Obliques reaches (oblicuos concéntricos)
-Pelvis curl (puente)
-Push up on Knees (flexiones sobre rodillas)
-Roll up (flexión y extensón de tronco)
-Side leg lift (trabajo de piernas)
-Side 2 legs (elevar las dos piernas)
-Side leg lift boton leg (elevar pierna interior)
-Saw (sierra)
-Spine twist (torsiones de espalda)
-Upper Back (elevación sobre antebrazos)
-Hamstream extension combination (extensión y apertura)
-Plank to pyramid (pirámide)
-Side Kick (patada lateral)
-Swimming (crol y braza)
-Hundred (cien)

Ejercicios Intermedios
-Back support (sentado, elevación pelvis)
-Double leg stretch (estiramiento piernas y brazos)
-Rolling like a ball-back (rodar atrás)
-Side to side (piernas lado a lado)
-Spine stretch (flexión espalda)
-One leg stretch (estiramos piernas alternativa)
-Coordination (ejercicio global)
-Criss cross (codo rodilla contraria)
-Double leg kick (patada doble pierna)
-Hamstream pull (tijeras sencillas)
-Push up (flexiones)
-Side to side with opening (piernas de lado a lado con apertura)
-Swan (cisne)
-Tiger (tigre-espalda)
-Neck Pull ( saque de cuello)

Ejercicios Avanzados

-Open leg rocker (cadera-uve)
-Rowing (remando)
-Breast stroke (natación braza avanzado)
-Cobra (espalda)
-Shoulder bridge (puente con pierna estirada)
-Bicicleta
-The crab (cangrejo)
-The Boomerang

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